So verlieren Sie 7 kg in einer Woche: Wege, um ein schwieriges Ziel zu erreichen

Wie kann man Übergewicht verlieren? Viele Leute stellen diese Frage. Und er besucht eine Person am häufigsten kurz vor dem Urlaub oder vor einem wichtigen Ereignis (zum Beispiel vor einer Hochzeit).

Die verhassten Kilogramm haben sich über viele Monate oder sogar Jahre angesammelt und nun gilt es, sich in kürzester Zeit von ihnen zu verabschieden. Es ist schwierig, aber möglich.

Das Ziel ist also, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen. Was ist nötig, um es zu erreichen?

Welche Gefahren birgt ein plötzlicher Gewichtsverlust?

Im Kampf gegen Übergewicht stimuliert nichts besser als die „Minuspunkte“ auf der Waage. Allerdings kann ein schneller Kilogrammverlust zu erheblichen und oft irreparablen Gesundheitsschäden führen.

Welchen Gefahren können Sie ausgesetzt sein, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Figur in nur einer Woche zu perfektionieren?

1. Stoffwechselprobleme. Viele Menschen sind mit der Situation konfrontiert, dass die Einhaltung strenger Diäten und erhöhte körperliche Aktivität keinerlei Auswirkungen auf ihr Körpergewicht haben. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass sich der Körper an diesen Lebensstil anpasst, indem er den Stoffwechsel verlangsamt.
2. Dystrophie der Muskelmasse. Dies ist durch einen Mangel an Fettgewebe und den Verbrauch von Muskelgewebe möglich.
3. Magengeschwüre und Gastritis. Einer der Faktoren, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind strenge Diäten. Es gelangt nicht genügend Nahrung in den Magen. Dadurch hat der produzierte Magensaft eine zerstörerische Wirkung nicht nur auf die Wände des Magens und des Zwölffingerdarms.
4. Hormonelles Ungleichgewicht und dadurch Störungen im Menstruationszyklus und Probleme bei der Empfängnis. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass die Ausschüttung einer Reihe von Hormonen unter Beteiligung des Fettgewebes erfolgt. Auch in letzterem findet die Umwandlung männlicher Hormone in weibliche statt.
5. Herzrhythmusstörungen und Blutdruckanstiege. Übergewicht wirkt sich negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus. Eine schnelle Gewichtsabnahme hat jedoch nicht die beste Wirkung. Um die zusätzlichen Kilogramm vollständig zuzunehmen, haben sich die Blutgefäße im Laufe der Zeit gedehnt, und die Wiederherstellung ihrer vorherigen Größe ist ein ziemlich langwieriger Prozess.
6. Störungen des Nervensystems. Ein Mangel an Vitamin B sowie Stress durch eine grundsätzliche Unterversorgung mit Nahrungsmitteln äußern sich in schlechter Stimmung bis hin zu Depressionen.
7. Avitaminose. Bei einer Diät erhält der Körper nicht die erforderliche Menge an Nährstoffen. Dies äußert sich durch Probleme mit Haut, Haaren, Nägeln usw. Dadurch drohen auch eine Verschlechterung der körpereigenen Immunabwehr und häufige Erkrankungen.
8. Bei einem plötzlichen Gewichtsverlust hat die Haut keine Zeit, sich anzupassen und sieht gedehnt und schlaff aus. Dies kann oft nur mit Hilfe von Chirurgen gelöst werden.

Die aufgeführten Gefahren sollten Sie über die Zweckmäßigkeit eines plötzlichen Gewichtsverlusts nachdenken lassen.

Tipps zum schnellen Abnehmen zu Hause

Wenn der Wunsch, dramatisch abzunehmen, immer noch „überwiegt“, müssen Sie diesen Prozess mit Bedacht angehen.

Am besten wäre es, sich von einem spezialisierten Spezialisten (Ernährungsberater) beraten zu lassen. Noch besser ist es, wenn dieser Arzt die erzielten Ergebnisse überwacht.

Sie sollten Ihre Nahrungsaufnahme nicht stark reduzieren. Trotz des Gewichtsverlustprozesses muss der Körper alle für seine gesunde Funktion notwendigen Nährstoffe erhalten.

Man muss bedenken, dass es gut ist, schnell und spürbar abzunehmen, aber wichtiger ist es, das Ergebnis beizubehalten. Dies ist nur möglich, wenn Sie das richtige Abnehmprogramm wählen.

Je schneller die Pfunde verloren gehen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie zurückkommen. Oft führt der umgekehrte Vorgang zu einer Verschlechterung der Situation, also zu noch mehr überschüssigem Fettgewebe.

Die Mahlzeiten sollten häufig sein (im Abstand von nicht mehr als vier Stunden) und die Portionen sollten klein sein.

Eine richtige Gewichtsabnahme ist allein durch eine Ernährungsumstellung nicht möglich. Der Körper braucht ständige körperliche Aktivität. Dies hilft nicht nur dabei, Fettgewebe zu verbrennen, sondern auch den Körper zu straffen.

Sie können den Abnehmprozess beschleunigen, indem Sie auf Mehlprodukte, Alkohol, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten und stärkehaltige Delikatessen verzichten.

Eine Person verliert Gewicht und verfolgt dabei zwei Ziele: das Aussehen zu verbessern und die Belastung des Körpers zu verringern. Wichtig ist, dass dies nicht auf Kosten der Gesundheit geschieht. Denn in diesem Fall wird keines der Ziele erreicht.

Die beliebtesten Diäten zum Abnehmen um 7 kg in einer Woche

Es gibt unzählige Diäten zur Notgewichtsreduktion. Die positivsten Ergebnisse zeigen jedoch Protein-, kalorienarme und Monodiäten.

Proteinkuren basieren auf dem Verzehr proteinreicher Lebensmittel und der Vermeidung von Fetten und Kohlenhydraten.

Zum Verzehr zugelassene Produkte sind Eier, Fleisch, Fisch. Durch den Aufbau einer darauf basierenden Ernährung wird das Hungergefühl praktisch beseitigt. Muskelmasse geht nicht verloren und der Gewichtsverlust erfolgt durch den Kampf gegen Flüssigkeit und Fett.

Diese Diät schließt den Verzehr von Gemüse nicht aus. Sie können entweder frisch oder thermisch verarbeitet sein. Hauptsache, sie enthalten keine Stärke. Äpfel sind in der ersten Tageshälfte in kleinen Mengen erlaubt.

Monodiäten basieren auf einer Diät, die auf dem Prinzip „ein Produkt für einen oder mehrere Tage“ basiert. Bei der Zusammenstellung müssen Sie sich von Geschmacksvorlieben und gesundem Menschenverstand leiten lassen.

Beispiele für Lebensmittel sind Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Hühnchen, Meeresfrüchte, Obst und so weiter. Am beliebtesten sind kalorienarme Diäten. Sie bestehen darin, den Energiewert der Nahrung zu kontrollieren.

Die Liste der Produkte ist unbegrenzt. Die Hauptsache ist, die erlaubte tägliche Kalorienzufuhr einzuhalten. Letztere werden individuell festgelegt.

Dabei werden Alter, Gesundheitszustand, Grad der körperlichen Aktivität und Gewichtsindikatoren (Anfangs- und Wunschgewicht) berücksichtigt. Am häufigsten wird die Norm auf 1000-1200 kcal festgelegt.

Um Ihren Körper bei der Bewältigung der Herausforderungen des Abnehmens durch Diäten zu unterstützen, können Sie gleichzeitig Vitaminkomplexe einnehmen. Sie werden die unzureichende Menge an Nährstoffen, die in den Körper gelangen, teilweise ausgleichen.

Die optimale Dauer einer Diät zur Minimierung negativer Auswirkungen auf die Gesundheit beträgt eine Woche.

Wie man in 7 Tagen 7 kg verliert, ohne Diät oder Sport

Auf dem Weltmarkt gibt es viele Möglichkeiten, Fettleibigkeit ohne obligatorische Diäten und anstrengende Trainingseinheiten zu bekämpfen. Dazu gehören spezielle Kleidung, Kaugummis, Gürtel und Schuheinlagen. Hier ist die Antwort auf die Frage, wie man ohne Diät in einer Woche 7 kg abnehmen kann.

Jetzt können Sie ganz einfach T-Shirts in verschiedenen Längen, Reithosen, Shorts, Unterwäsche und ganze Sportsets finden, die laut Beschreibung zur Gewichtsabnahme beitragen. Die Auswahl sollte sich an Problembereichen orientieren.

Auf diese Weise können Sie Ihre Hüften, Ihre Brust oder Ihren Rücken separat behandeln, während der Rest des Körpers unverändert bleibt. Wenn das Problem global ist, ist ein Trainingsanzug geeignet.

Das Funktionsprinzip solcher Dinge liegt in der elementaren Entfernung überschüssiger Flüssigkeit und Giftstoffe aus dem Körper. Dies geschieht aufgrund des „Sauna“-Effekts. Die Kleidung ist eng.

Der Körper erwärmt sich darin und schwitzt aktiv. Dadurch werden subkutane Stoffwechselprozesse um ein Vielfaches beschleunigt.

Die Figur in solchen Dingen sieht passend aus. Der Prozess der Gewichtsabnahme geht mit der Bekämpfung von Cellulite einher.

Auf den ersten Blick gibt es nur Vorteile. Es gibt aber auch Nachteile. Solche Kleidung behindert durch die Straffung der Problemzonen den Lymphfluss. Die Folge können vielfältige Beschwerden sein.

Außerdem können skrupellose Hersteller gegen Qualitätsstandards verstoßen, weshalb solche Kleidung einen Ausschlag verursachen kann.

Viele Menschen halten die Verwendung von speziellem Kaugummi für die zweifelhafteste Art, Gewicht zu verlieren. Ihre Hersteller überzeugen die Verbraucher, dass dieses Produkt den Appetit unterdrückt und Extrakte exotischer Pflanzen enthält, die bei der Fettverbrennung helfen. Dafür gibt es aber keine hinreichende Erklärung.

Eine vernünftige Person versteht, dass der Appetit unter dem Einfluss der Kaubewegung nur wächst. Gleichzeitig entsteht Magensaft, der bei fehlender Nahrung im Magen die Magenschleimhaut angreift. In diesem Fall sind die negativen Auswirkungen offensichtlich.

Einlegesohlen zur Gewichtsreduktion sind die sicherste der in Betracht gezogenen Optionen zur Bekämpfung von Kilogramm. Es ist seit langem bewiesen, dass die Füße durch unsichtbare Fäden direkt mit allen Systemen des menschlichen Körpers verbunden sind. Das richtige Muster auf den Einlagen hilft, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und zu beschleunigen.

Die Wirksamkeit dieser Option ist fraglich, der verursachte Schaden ist jedoch minimal.

Ein Abnehmgürtel hilft ebenso wie spezielle Kleidung beim Abtransport von Flüssigkeit und Giftstoffen. Durch den Massageeffekt wird außerdem die Durchblutung verbessert. Zusammengenommen führt dies alles zu einer Gewichtsabnahme.

Der Thermogürtel und der Saunagürtel sind ein elastisches Band aus mehreren Lagen, ergänzt mit den notwendigen Verschlüssen. Verschiedene Massagegürtel werden durch entsprechende Mechanismen ergänzt.

Es ist gefährlich, diese Option während der Schwangerschaft und bei Vorliegen von Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Fortpflanzungssystems zu nutzen.

Die Wirksamkeit der in Betracht gezogenen Optionen ist nicht immer hoch und manchmal überhaupt nicht belegt. Es ist nahezu unmöglich, überschüssiges Fettgewebe allein mit ihnen schnell loszuwerden.

Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion

Um Übergewicht mit der richtigen Vorgehensweise zu bekämpfen, muss man Sport treiben.

Hier sind einige der effektivsten Übungen, die Sie jeden Tag dem gewünschten Ergebnis näher bringen:

1. Ausgangsposition – stehend, Beine zusammen. Sie sollten sich hinsetzen und gleichzeitig mit den Händen den Boden berühren, dann herausspringen und die Arme über den Kopf heben. Die Übung wird so schnell wie möglich durchgeführt.
2. Nehmen Sie eine Standhaltung ein und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Zehen und Händen. Die Knie werden abwechselnd zur Brust geführt. Zuerst gerade (rechtes Knie zur rechten Brust und umgekehrt), dann Kreuzkontakt. Die Intensität der Übung sollte dem Laufen ähneln.

3. Geh auf die Knie. Bauch und Gesäß sind zurückgezogen. Sie sollten sich abwechselnd auf den linken und rechten Oberschenkel absenken. In diesem Fall sollte die Berührung des Bodens auf beiden Seiten der Waden minimal sein, damit die Muskulatur konstant gestrafft wird.
4. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Beine einen rechten Winkel zum Boden und zum Körper bilden (die Position erinnert an eine Person, die auf einem Stuhl sitzt). Fixieren Sie den Körper für maximale Zeit.
5. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Sofa oder Stuhl. Legen Sie ein Bein mit der Fußoberseite auf die ausgewählte Unterlage. Führen Sie mit dem zweiten Bein eine Reihe tiefer Kniebeugen durch. Je weiter Sie von der Stütze entfernt sind, desto effektiver ist die Übung.
6. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien angewinkelt. Es ist notwendig, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, in dieser Position die Knie zusammen und auseinander zu bringen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die ausgewählte Anzahl von Malen.
7. Ausgangsposition – stehend mit weit gespreizten Beinen. Führen Sie abwechselnd tiefe Kniebeugen mit jedem Bein durch.
8. Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an. Heben Sie Ihr Becken mithilfe Ihrer Bauchmuskeln vom Boden ab und formen Sie so eine Birke, ohne Ihre Hände zu benutzen, und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie es ausgewählt haben.
9. Legen Sie sich auf die linke Seite. Ziehen Sie Gesäß und Bauch ein. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch, wie es die Dehnung zulässt.
10. Die letzte Übung dieser Übungsreihe sollte durchgeführt werden. Gehen Sie in die Doggy-Pose, atmen Sie aus und spannen Sie sofort Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur so weit wie möglich an. Halten Sie den Atem an, während Sie im Kopf bis 10 zählen. Ausatmen, entspannen. Wiederholen Sie die Schritte mindestens fünfmal.

Die Anzahl der Hinrichtungen hängt von der körperlichen Fitness der Person ab und wird individuell ausgewählt. Dieses Programm kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden.

Die Belastung muss täglich leicht gesteigert werden, indem die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird.

In 2-3 Wochen 7 kg abnehmen

Das verhasste Fett in 2-3 Wochen loszuwerden, ist ein realistischeres Ziel. In diesem Fall ist Zeit für angemessenes Handeln.

Zunächst müssen Sie Ihren Tagesablauf überdenken. Der Hauptaspekt besteht darin, volle acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wer den Zusammenhang zwischen normaler Ruhe und Gewichtsverlust kaum glauben kann, sollte sich zumindest mit dem Argument überzeugen, dass man im Schlaf keine Lust auf Essen hat.

Sie sollten darauf achten, was in welcher Menge und in welcher Kombination auf Ihren Teller kommt. Es gibt einfach unverträgliche Lebensmittel, deren Verzehr das Verdauungssystem belastet und zu Sprüngen auf der Waage führt. Auf kalorienreiche Lebensmittel sollte besser verzichtet werden.

Sie müssen langsam essen. Es ist besser, kleines Geschirr und sogar kleine Geräte zu verwenden. Auf keinen Fall sollten Sie Mahlzeiten auslassen (besonders in der ersten Tageshälfte).

Der nächste Aspekt ist der Sport. Sie können sich für einen Fitnesskurs oder ein Fitnessstudio anmelden. Nehmen Sie am besten Ihre Schwester oder Freundin mit, um sich gegenseitig zu motivieren, zum Training zu gehen.

Normalerweise finden 2-3 Kurse pro Woche statt, aber im Notfall zur Gewichtsreduktion (und 3 Wochen sind nicht einer, aber immer noch sehr wenig) reicht dies nicht aus. An Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie alleine lernen.

Das Hauptziel solcher „Heim“-Workouts besteht nicht darin, Muskelmasse aufzubauen und in Form zu kommen (obwohl das großartig wäre), sondern den Stoffwechsel in Form zu halten. Lassen Sie dies ein 10-minütiges Aufwärmen sein. Das wird ausreichen.

Die Freizeit zu dieser Zeit sollte besonders unterhaltsam sein, was auch die Aufmerksamkeit vom Kühlschrank ablenkt.

So erhalten Sie Ergebnisse

Ob das Ziel in einer Woche oder in 2-3 Wochen erreicht wird, spielt keine Rolle. Jetzt geht es vor allem darum, die neue Form beizubehalten.

Dazu benötigen Sie:

• Stellen Sie sich jeden Morgen nach dem Toilettengang auf die Waage, um „plus 300 Gramm“ und nicht „plus 2 kg“ zu ermitteln.
• treiben Sie weiterhin Sport (Sie können die tägliche Erschöpfung des Körpers bereits ablehnen; es reicht aus, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen);
• es ist notwendig, die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf einzuhalten;
• Nehmen Sie keine Lebensmittel wie Chips, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke usw. zu sich (sie sind auch für diejenigen kontraindiziert, die mit ihrem Gewicht zufrieden sind).

Denken Sie daran, dass es einfacher ist, das Körpergewicht zu halten, als heldenhaft mit zusätzlichen Zentimetern zu kämpfen.